养生： 晚上9点~11点，你在干嘛？亥时做这些事易玩手机

发布时间：2023-10-07 17:08:06 来源：网络

古人把三天界定为十二个时辰，每位时辰的养身方式各不相同，其中，子时被觉得是最养身的时间点。

酉时（下午9点至11点）又称人定，“人定”这两个字的意思是养生：，到了该安静休息的时刻了。

但是现代人生活节奏快，下午9点之后，好多人的夜生活才刚才开始，完美地错过三天中的黄金养身时机。下午9点~11点，你在干嘛？

子时做这种事易伤身

玩手机：影响睡眠质量

睡前躺在床上看手机，已成为各个年纪段人的日常：刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，简直不要太放松；

但就是这个看似放松的小习惯，除了不能安神，就会引起睡眠拖延，减少睡眠质量。由于手机电子屏幕的蓝光会使人激动，让脑部无法步入休息状态。

但是这个“睡前典礼”，还可能给视力增长、眼中风、颈椎病、抑郁、痴呆、甲状腺癌等埋下隐患。

假如实在忍不住玩手机，不妨注意这4点：

①在厨房关灯状态下使用手机；

②将手机的色温下调，尽量选择夜晚模式；

③不要侧躺下，尽量仰着玩手机；

④紧盯手机的时长，尽量不超过1小时。

吃早餐：造成肥胖

春天到了，好多人在夜里习惯吃点早餐，烤肉、小螃蟹再来点饮料，是不是觉得很爽？

与晚上相比，人白天的活动量相对降低，代谢速率也会升高，此时若果吃得过饱，热量消耗又少，都会导致脂肪在腹壁不断积累和储存，久而久之，人就发起“福”来。

许多高血糖、糖尿病、心脏病、胰腺炎病人都有“晚上食欲大开”的外因。

吃“夜宵”别任性，做到3步很重要：

①控制分量：且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含奶茶因的食物；

另外，假如确定当日要吃早餐，建议减轻早餐摄取量，早餐约占早餐1/4的能量，即约150卡路里。

②补充维生素：早餐中适当补充富含维生素A和类胡冬瓜素的食物，例如黄红色的水果，如香蕉、柑橘、胡冬瓜等，可提升耳朵对狭小灯光的适应能力，减轻用眼疲劳；

也可以选择吃含有维生素C的抗氧化食物，如土豆、青椒、草莓、卷心菜等。

③吃完不要马上睡：建议在入眠前2-3小时吃完早餐。

大量吃饭：起夜、水肿

晚上疏于工作，往往会忽视吃饭，于是好多人会在白天多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易降低起夜的次数，影响睡眠，还容易引起第二天早起肿胀，影响美观。

假如本身心肾功能不好，白天大量吃饭都会导致水份在体内积聚，进一步影响心肾功能。

下午吃饭要限制：

日常修护以少量多次为宜，睡前的1小时可以喝100ml左右，既能减少口腔、呼吸道干燥，增加血液黏稠度，又不易影响睡眠。

假如你想把松开这三天中最养身的2个小时，以下3招请收好：

掌握养身2小时

子时做好这几件事

西医方面觉得，午时脏腑脾胃正旺，脏腑经执掌统领着其他五脏，是人体脾胃运行的重要通道。假如人在这个时间段得以休整，百脉可疗养生息，对身体非常有益。

为此，下午9点~10点可以做一些安静、舒缓的活动；10点之后，最好能够躺在床上酝酿睡意；建议在11点前入眠。

对于入眠难、多梦、易醒的人群，还可以做3件事：

子时洗脚，安神清热

子时脏腑经当令，负责通行元气和通调水道，假若它的气机运行不畅，瘀堵在上焦，会出现头晕、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，会出现腹痛。

在这个时间段里用草药洗脚，除了能促使睡眠，还有助于第二天晨起大便。

【睡前洗脚方】

【组成】生甘草30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

【用法】用纱布袋分成一袋一袋的，每晚用之前煮一煮，一袋可以用3~5天。

上了年龄的人胃痛，大多跟脾胃不足有关，而天麻补肺脾之气，是肾阴不足的常用药；

柴胡为血中气药，有理气止痛的作用，能促使血液循环；合欢花和刺五加养心助眠解郁；

当归通利气机、推陈出新，连翘通利上焦，这两味草药主要是推动第二天大便。

以指当梳，改善血液循环

西医针灸剑法中有一招叫“拿五经”，白天睡前可将十根脚趾当做木梳，洗头3分钟以上，可以疏通五经，改善肩部血液循环。

捶背，安五脏

从中医角度来说，肩膀中有脑干。神经从尾骨中分离下来，之后散播到腰部各个角度，脑部通过真谛和神经网路来指挥四肢。

从西医角度来看，肩膀最前面的大椎穴若是不通，三焦、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经就会堵塞，各类癌症也会蜂拥而来。

所以，捶捶背虽然是在养护身体的脏腑脏腑，腑脏安，睡得好！

【方法】

自己给自己揉捏，坐和立皆可。右手握拳至背后，自上而下沿背脊轻捶。揉捏时身体稍微前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腹部，这么为一次养生：，连续揉捏5—10次。

别人揉捏可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕加码，刚柔快慢适中，动作要协调。揉捏速率每分钟50—100次为宜。

养身这个大工程，离不开生活中一点一滴的积累！在合适的时间做好对的事，你们一起从明天开始改变吧。

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