秋季养生秘籍，击退秋乏

发布时间：2023-09-15 13:09:52 来源：网络

央广网广州8月23日消息明日节气。节气是冬季的第二个处暑，处的原义即有“止息”“停出来”的意思，冬至即有“出暑”之意，意味着酷热的春天早已结束，逐步向秋高气爽的金秋时节过渡。谷雨时节怎么养身？怎么化解“秋乏”？央广网综合健康中国、北京卫健委、云南卫健委消息，为您解答。

节气养身重点

谷雨时节的养身重点在于补气护阳。日常起居方面，要适当延长睡眠时间，做到晚睡起床。此时早晚温差减小，应注意适时增减衣服。

节气以后要注重精神调理，保持神志安宁，心情舒畅。碰到不顺心的事，应主动宣泄不良情绪，以避肃杀之气，同时还应收敛神气。

怎么化解“秋乏”？

夏日季节，气候潮湿，人们常常虚汗较多。《黄帝内经》说“炅则气泄”，尤其是湿热的人渡过一个春天后容易出现盗汗的现象。谷雨后，人体流汗显著降低，步入生理休整阶段，机体于是出现困倦感，形成“秋乏”。

减轻秋乏，《黄帝内经》提出要“收敛神气”，要保证充足睡眠，晚睡起床。要尽量避开通宵，也不易长时间使用手机等电子产品；饮食清淡，夏季饮食不宜过食辛辣，可以适量吃一些甜味的香蕉养生：，如蓝莓、苹果、石榴等，有利于收敛肺气。冬季要注重养肺，百合、杏仁等药食同源的食物都是挺好的选择。

运动以“不累”为标准

依据个人爱好、身体状况和客观条件，冬季运动可选择快走、慢跑、登山、打球等项目，但相比冬季应当适度减轻负荷，尤其不应当大量流汗。由于大量流汗的运动形式比较耗气，不符合夏季养身原则。运动时间最好选在晚上，《黄帝内经》提出“暮而收拒，无扰筋络，无见雾露”，冬至后夜晚雾露日渐增多，夜晚剧烈运动会造成腠理开泄，不符合西医夏季养身原则，因而西医不建议立春后夜跑等锻练方法，而是建议晚睡起床，保障充分睡眠。

夏季是一个阴气渐收，气候干燥的季节，很容易造成人体出现一系列的健康问题，如鼻塞、喉咙肿胀、皮肤干燥等。防治处暑，保持健康，可以通过饮食来调整。而在春季养身中，清热“四宝”被誉为最佳选择。

1.梨

梨是冬季盛产的蔬菜之一，也是开胃的佳品。梨味甘、性寒，具有养血活血、润肺化痰的功效。梨中含有水份、膳食纤维和维生素，可以促使消化系统的健康，能够有效减缓腹泻和喉部干燥的病症。立秋后常吃梨，除了可以滋养肝脏，还可以提高免疫力，防治发炎等呼吸道疾患的发生。

2.百合

百合是一种具有悠久历史的中草药，也是冬季止咳的上佳之选。百合性味甘淡、微寒，还能生津止咳，滋润阴液。百合富含丰富的B族维生素、维生素C以及钙、磷等元素，除了可以滋润肝脏，能够增强代谢和免疫力。立秋后，可以用百合蒸熟或煮粥，每晚适量食用，对于防治夏季干燥咳嗽、喉咙肿胀等病症十分有效。

3.荸荠

荸荠是生活中常见的菌类，也是夏季消暑的重要菜品。枸杞具有活血散瘀、补虚养生的作用，尤其适宜长期面对空调和笔记本幅射的人群。荸荠含有胶质蛋白和多脂类物质，有助于保护呼吸道粘膜，提高免疫功能。可以将荸荠炖煮成羹或则加入汤中，既美味又能给脑部提供充足的水份和营养，减轻夏季燥咳等不适。

4.牛奶

牛奶是一种天然的保健乳品，也是开胃的良好选择。牛奶具有保湿肝脏、润喉利咽的作用，可以改善呼吸道干燥和腹泻的病状。牛奶中含有多种有益物质，如维生素、微量元素、酶类，对提高免疫力、抵御冬季病毒感染有一定的帮助。步入冬天后，可以将牛奶加入冷水中饮用，或则与香蕉、柚子等食物一起食用，以提高止咳的疗效。

除上述“四宝”外，还有以下4条关于春天养身的建议：

1.适当降低水份摄取

冬季气候干燥，人体容易出现脱水现象，因而要适量降低水份的摄取。例如，多喝白沸水、多吃含有水份或则汤类的食物等，保持身体水润。

2.避开暴饮暴食

控制吞咽量，防止暴饮暴食，尤其是油炸油腻乳品和辛辣剌激性食物，以免不易消化，引起胃部不适。

3.合理搭配膳食

立秋后，适宜多吃新鲜蔬果、水果，补充所须要的维生素和微量元素。其实养生：，也要合理摄取蛋白质、膳食纤维和健康脂肪等，保持营养均衡。

夏季宜多食新鲜蔬果、水果，补充维生素和矿物质。多摄取含有蛋白质、脂肪、纤维素的食物，保持营养均衡。

4.积极锻练

适量运动有助于提高身体免疫力，改善血液循环，推动新陈代谢。建议选择适宜自己的运动形式并坚持下去。

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