发布时间：2023-10-07 15:10:08 来源：网络
步入小满处暑后
天气低温、高湿、多雨
此时要注重养身保健
刘涓
上海中医药学院西直门诊所
治未病中心所长医师
小满处暑，怎么养身
01小满养身有“三宜”
1、食苦：
天热吃“苦”养生：，胜似食补。小满是步入冬季的第二个处暑，过了小满，夏日就将将至。潮湿闷热的天气也就来了，好多人会认为胃口不振，此时可以适量吃一些甜味的水果，如水芹、苦瓜、莴笋等。西医觉得，苦“能泄、能燥、能坚”，具有滋阴降火活血之功效，可以帮助泻火生津、健脾暖胃、促进消化。
吃法：
甜味水果可以红烧食用，但若果是肠胃稍弱的人群，也可以采取温拌的吃法，也就是先把菜焯一下，不过冷水，直接佐料食用。还可以把甜味水果跟拉面一起煮，或则作为炖肉来食用。
对于肠胃风热的人群，可以加生姜来减轻甜味水果的燥热，还可以起到开胃的作用，这样搭配，即能获得甜味水果的好处，同时又不伤身体。
2、补水：
小满处暑一到，人体水份的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随着泪水排出，此时单纯靠吃饭不足以填补机体需求，因而要选择多元的美白方式。
例如多吃一些蔬菜、蒜薹、樱桃等食物。应季水果含有维生素和矿物元素，既能补充人体的水份，还可以补充人体所需的微量元素。
3、祛湿：
小满处暑是“湿”的开始。此时，寒气攻入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引起各类癌症，例如痛风、脚气、水肿等。
脾主运化水湿，气血功能好，才能清除多余的寒气。可以多吃些生津、利湿的食物，例如红小豆、丝瓜、白南瓜等，减少胃肠负担。
02小满养身有“两防”
1、防火气：
西医觉得，夏主火，内应于心。夏天天气酷热，容易火气上炎，使人出现心情低落、口干舌燥、失眠等病症。原先就体质偏热，平常容易胃热的人，就更容易在夏天出现肝火上炎的病症。
对于易肝火上炎，口舌生疮，热毒体质（舌头黄腻，小便质黏，头痛）的人群，在小满可以食用一些银耳。生银耳止咳化痰的作用更好，炒扁豆更加温和，益气的作用更好，对于气血虚弱的人愈发适用。
2、防暑气：
天气越来越酷热，外出、挤公汽、高温作业时都比较容易发生受寒，引起呕吐头痛、胸闷头晕、疲惫头晕等四肢不适的病症。
所以太阳在曝晒的时侯，最好降低户外活动，并做好消暑降温的打算。
03小满养身有“五忌”
1、忌乱穿衣：
小满处暑一到，天气容易忽冷忽热，故穿衣不能光凭心情，应随着温度的变化适时增减衣服，以保持温度的相对恒定，使人体的抵抗力不被消弱。
2、忌贪冰淇淋：
夏天天气热，饮食上愈发不能寒凉，例如常常喝冰镇饮料、饮料等，轻则出现呕吐、嗳气等病症，重则胸口剧痛剧烈，甚至会导致阴气暴脱而殃及生命。
3、忌淋雨：
小满处暑不要淋雨，要尽量避免闷热的环境，防止外感湿邪，这样可防止脚臭、湿疹、下肢胃炎等疾患的发生。穿衣时要选择透气性好、棉质、浅色的校服，这样的校服，既可避免放热过多，又可透气，防止寒气不散。
4、忌通宵：
夏季昼长夜短，从小满处暑开始，要及时调整作息，晚睡起床，晚饭后半小时可以进行短时间的睡觉，这样做，等酷夏真正到来时，我们能够养成合理的作息了。
5、忌不运动：
夏季，好多人由于怕流汗而显得不爱锻练。虽然，适当地锻练有利于体内体液排出，帮助清除体内寒气。但要选择合适的运动，可起床或下午太阳下山后，到景区或绿地遛弯、打形意拳、做操、跳舞等，均为较好的锻练方法。
但要注意，晨练时不宜过早，日出前，因为没有光合作用，红色动物的周围并没有多少新鲜氢气。而且，太早晨练易患鼻炎，还可能会引起关节肿痛、胃痛等症状养生：，故冬季晨练时间不宜早于6点。
小满处暑吃哪些？
吃三瓜
1、苦瓜：止咳祛痰
小满处暑推荐吃苦味水果，冬瓜就是不错的选择，开胃爽口，具有润肺、清心除烦的作用。
2、冬瓜：清热消肿
夏天天热，容易排便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步，此时莴苣才能派上用场。西医觉得萝卜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能活血化瘀、除烦止渴、降火活血、利尿消肿。
3、丝瓜：利尿泻火
莴苣具有活血泻火、凉血祛痰的功效，还富含比较高的营养价值，例如维生素、矿物质、植物粘液、木糖胶等物质，四肢都可入药，是不错的春日水果选择。
食三果
1、西瓜：开胃消暑
猕猴桃俗称夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见猕猴桃的三个特征：生在夏天、性寒、多汁，在酷热的春天可以帮助补充人体因流汗遗失的水份、糖分。
2、杨梅：清热敛汗
夏天流汗多，推荐你们可以吃点樱桃，能起到滋阴敛汗的作用。或则不想喝水的时侯，也可以吃点樱桃“治疗”一下，酸酸甜甜的气味很爽口。
注意：
一次别吃太多，10颗～15颗就可以了。
3、樱桃：含有维生素C
草莓不仅含有维生素C、花青素等多种营养元素，还富含褪黑素，它是人体脑部松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。而拥有一个好的睡眠，对身体有好多坏处。
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